想減脂但更想吃得飽~其實減脂和飲食并不抵觸!由于減脂不是說不吃某些食物，或許只吃某些食物就能夠的。挑選主食能夠更好地彌補養(yǎng)分，還能更好地瘦下來~

　　燕麥

　　燕麥是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐厚的主食，價格親民，食用起來也簡略便利。

　　食用主張：燕麥品種較多，所以要分清楚，留意別錯買了麥片谷物脆、甜麥片、麥片碎等，優(yōu)選生燕麥片、燕麥米等。別的主張我們挑選泡燕麥而不是煮燕麥。

　　紅豆

　　紅豆、花豆等吃起來溫文舒暢，膳食纖維含量高的紅豆能促進腸道廢物排出，盡管脂肪沒有真實削減，可是廢物少了肚子天然感覺平整一些。

　　食用主張：烹煮前，要先浸泡夠時刻，然后可直接煮湯，可是不主張將其煮成紅豆糖水。

　　綠豆

　　綠豆歸于常說的雜豆。鉀、鎂、纖維的含量，都不錯的。

　　食用主張：調(diào)配大米(綠豆：大米 = 1:2)煮綠豆飯。烹煮前，要先浸泡夠時刻。

　　糙米

　　糙米，外面那層的養(yǎng)分沒有被磨掉，養(yǎng)分悉數(shù)保存下來了。就是我們推重的沒有精加工的全谷物。

　　紫米的花青素很豐厚，礦物質(zhì)含量也比一般淡色糧食高。外皮相對堅韌，耐嚼，能夠把吃飯速度降下來。

　　食用主張：烹煮前一定要浸泡充沛，否則很硬。調(diào)配紅豆一同吃滋味很好。

　　小米

　　小米養(yǎng)胃，關(guān)于許多飲食無節(jié)制或許吃無守時的朋友，小米是很溫文的雜糧挑選。

　　食用主張：熬小米粥，但不主張熬制時刻過長，不要將其煮得過火粘稠。

　　豌豆

　　豌豆的 B 族維生素含量十分的高，膳食纖維也高。需求減脂的人十分需求 B 族維生素。

　　不管冬季夏天，減脂的人都十分熱心啃玉米，乃至想當飯吃。不過有一點要留意是：玉米短少和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸，單吃玉米當主食還需求合作其他蔬菜進食。

　　食用主張：煮玉米、玉米沙拉是偶然替代米飯當主食的挑選;豌豆能夠調(diào)配玉米，也能夠加點堅果，一餐吃一小碗的量能夠。

　　蓮藕

　　藕的纖維含量多，飽腹感也不錯。合適和需求操控血糖的朋友可食用。

　　食用主張：可偶然替代主食吃，或許晚上餓的時分當加餐吃。

　　紫薯

　　紫薯膳食纖維豐厚，體積大、飽腹感強，價格便宜，滋味甜美，但不宜多吃。

　　食用主張：簡略蒸熟、煮熟好;烤的話，含糖量簡單升高。如果的話，一餐吃一個拳頭巨細差不多，一天吃一次即可。