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老年人健身路徑鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、提高

生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑"時主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。

我們可以選擇數(shù)種器械進行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、

大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進行組合。

這些練習(xí)對身體各關(guān)節(jié)有良好的作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性

和平衡能力有作用，可防止人體運動系統(tǒng)過早衰退。

大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動3-5組

漫步機 整理放松5分鐘

扭腰器 活動3-5組

兒童、青少年“健身路徑"鍛煉方法

兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是

促進身高的增長、增強體質(zhì)、塑造體形，提高心理素質(zhì)，因而選擇

“健身路徑"時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械

鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳

躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起

坐平臺、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進行組合。

漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

肋木架 壓腿約5分鐘

臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪 各10次×2組

兒童秋千 約5分鐘

仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

肋木架 攀爬2組

如何挑選健身器材

首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選

臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至于想進行全身力度空間跑步機性、

綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。

其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生

活品質(zhì)。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，

有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用；而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或

者搬動，也會大大降低健身的熱情。

第三，價格適中。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價格相對較低，種類較多，

這些產(chǎn)品的功能也是可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能

也是國外健身器材所缺乏的。

第四，售后服務(wù)要注重。購買健身器時也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視

售后服務(wù)的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體

辦法，國外產(chǎn)品要問清是否有維修點。